Nigdy nie napisalem ze kretka to koks:) W wieku 17 lat i 6 miesiacach treningu wedlug mnie kreatyna jest calkowicie zbedna Wystarczy dieta, trening i..... chec do treningu Wiem ze kazdy chce miec jak najwieksze przyrosty w jak najkrotszym czasie ale zeby cos osiagnac w tym sporcie trzeba przedewszystkim sily woli a nie sily suplementow Jesli ktos [...]
[...] kidys wyczytalem ze jakis gosciu postawil wlasnie na laczenie witamin dodal jakiegos nandrolona i przynioslo to extra efekty przy minimakllnej ingerencji sterydow oczywiscie dieta dopieta na ostatni guzik witamy bierze sie wg wieku ? masy ciala ? // aaaa wlasnie ktoś moze mi podać link do tabel z IG produktow spozywczych takich jak miod jajko [...]
Z Suplemetów: Bcaa, hca +chitosan, CLA, Thermo Speed Extreme, Omega 3, HMBolon, Chrom, ale ten cykl skończę za kilka dni. Do tego dieta B 2.1g, W 3g, T 1g. >2371 kcal. Od 12 stycznia będzie trochę inaczej - Venom HD 3.0 500mg. BSN No-Xplode, CLA + L-karnityna + Green Tea, Omega 3, Chela Chrom, Sylimaron 100, dieta ta sama. Muszę przyznać, że na [...]
Witam, niestety ale bez dopracowanej diety efektu nie będzie. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Przesyłam jeszcze raz ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: Brak pomiaru -talia: Brak pomiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku z 2 przerwami po miesiącu czasu (choroby) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest pierwszy cykl [...]
[...] na wakacjach gdzie dzien w dzien byly frytki,pizza,chipsy,cola... chciala by wrocic do wczesniejszego stanu bo brzuszek troche urusl. I takie moje pytanie czy musi byc dieta? Czy wystarcza tylko treningi ? a owoce z tego co wiem to mają fruktozę czyli weglowodany ktore raczej na redukcji nie sa wskazane. Warzyw nie wliczam w diete, dlatego [...]
[...] jest trening dla już wytrenowanych ludzi. Jeśli dziewczyna nic wcześniej nie trenowała, to najprawdopodobniej nie da rady dobrze i skutecznie wykonywać hiita. Na początek (jeśli chodzi o bieganie) proponuję zwykłe interwały (intensywność zależna od kondycji) co drugi dzień, przeplatane z domowym treningiem całego ciała, a do tego dieta na zero.
[...] to zbyt popularny sposób, ale na mnie mój sposób działa wyśmienicie :) Straciłem ~15kg tłuszczu od marca, bez spadków w sile. Proponuję Ci dietę TKD, jest to zmodyfikowana dieta CKD w ten sposób, że możesz jeść do 100g węglowodanów dziennie. Przewertuj forum. Do tego trening siłowy 4-5 razy w tygodniu planem na budowanie siły i brak aerobów - [...]
No wiem , że dieta to podstawa siłowni oraz wypoczynek bo mięśnie najlepiej rosną podczas właśnie snu ale co do treningu to tak patrząc na to podstawowe FBW to tak wydawało mi się , że to po takim czasie za mało bo jedno ćwiczenie na klatkę. Bicepsu , tricepsu nawet nie ma. Oczywiście wiem , że biceps pracuję przy rld , pressie , wiośle ale [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf lamany, hantle, lawka (skos dodatni,ujemny), wyciag Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Możesz mieć spore rozbieżności z tymi 3100 kcal. Ogólnie się zapuściłeś, pewnie też inne grzeszki się nałożyły... Ale dobrze, że chcesz cokolwiek ze sobą zrobić. Jak dieta będzie na oko, to i efekty będą "na oko". Tego nie przeskoczysz Dobrze kombinując znajdziesz tanie i pożywne żarcie. Co do interwałów - masz wystarczającą kondycję, by [...]
[...] dla zdrowia,bo to w sumie zdrowie jest najwazniejsze,a anboliki maja raczej negatywny na to wpływ. Silna wola+cierpliwosc+ciezka praca(trening)+odpowiednio zbilansowna dieta+odzywki/suple+regneracja = sukces z wieloma plusami.By osiągnąć realny,mozliwy dla siebie cel znajac mniej wiecej własne mozliwosci i gentyke,bez skrótów kroczac jedna [...]
[...] I zamiast tych pąpek - podciąganie na drążku. Pomocny napewno Ci będzie atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i koniecznie dieta. Mężczyźni jedzą wtedy 5g węgli na KMC i oczywiście 2g białka na KMC (kilogram masy ciała) Ale co do tych węgli to u kobiet raczej tego bym nie stosowała. [...]
[...] od diety i troche mniej zjesc i mniej pilnowac btw(nie chodzi mi oczywiscie ze bede sie obzeral chipsami i popijal cola i piwem) Prosilbym o odpowiedzi na moje pytania. Moze komus wydaja sie glupie ale jest to moja pierwsza dieta. Jak macie jeszcze jakies porady czy sugestie dotyczace odzywiania to sa mile widziane i napewno mi sie przydadza
Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga 70kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3ms-c(na poważnie) Uprawiane inne sporty: sezonowo rower ale mało+ tak jak pisałem praca(fizyczna) Dostęp do sprzętu: Sztanga,sztangielki,70kg obciążenia,drążek Dieta: tak jak pisałem wcześniej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Dzięki że wpadłeś , licze że przekrocze setke nie zatłuszczając sie zbytnio do końca marca Dziś zrobiłem klatka i trica a wcześniej wybiłem mały palec u lewej ręki Trening WL - 10x50kg , 10x50kg , 8x55kg , 8x55kg , 6x60kg Wyciskanie hantli z rotacją - 10x22kg , 10x22kg , 10x22kg , 10x22kg Wyciskanie sztangi skos + 45* - 8x45kg , 7x45kg , 8x45kg [...]
No właśnie, czy do takiej sylwetki potrzebna jest zwykła typowa dieta na mase? czy wystarczy jeżeli będę się zdrowo odżywiał? A może jakaś dieta "zmodyfikowana"? :) Bo mi zależy konkretnie na takiej sylwetce jak ze zdjęć, a mam wrażenie, że te wszystkie posty o dietach i treningach, które są podwieszone, są dla ludzi marzących o sylwetce [...]
W porzadku, rano też mozesz ćwiczyć ;) Posiłek 1 masz przed treningiem: czyste białko i weglowodany, to samo po-treningu. Ty masz jakiś sok z marchwi jeszcze. W posiłki po-treningowym ja dałabym tylko piers z kurczaka i np: ryz/płatki owsiane/kasza/makaron razowy. Zadnych tłuszczy i warzyw. To samo tyczy się warzyw -> do innych posiłków i [...]
[...] ale przy tej diecie czuje się naprawdę pełna. Do posiłku po-treningowego dorzuciłam jabłko, chciałam podbić ilość węglowodanów, chętnie z niego zrezygnuje lub zjem o innej porze (doradźcie) Do rzeczy... Czy mogę przyjąć, że dieta jest OK, czy też taki rozkład może źle wpłynąć na metabolizm organizmu? Będę bardzo wdzięczna za każdą uwagę
Pomoc w odblokowaniu
